I 2014 fikk 31 651 nordmenn diagnosen kreft. Samme år døde 10 971 personer av sykdommen. De fem vanligste formene for kreft er Prostata, Bryst, Lunge, Tykktarm og Føflekk. De mest dødelige er Lungekreft, med Tykktarm og Prostata på de to neste plassene.
Så mye som 33% av alle krefttilfeller har en sammenheng med hvordan vi lever og de valg vi tar.
Det finnes ingen garanti mot å utvikle kreft, men det er mye som kan gjøres for å betraktelig redusere sjansen. Her er noen tips til hva du kan gjøre for å minske sjansen for at akkurat du får denne sykdommen.
Ikke røyk.
Dette er kanskje det mest åpenbare tipset da det har vært påvist i flere tiår at røyking er kreftfremkallende. Røyking er årsaken til 85 % av alle tilfeller av Lungekreft som er den mest dødelige av alle kreftformer i Norge. Likevel er det mange unge som velger å ta opp røyking. I tillegg til Lungekreft kan røyking også forårsake, Tarmkreft, Strupekreft, og Bukspyttkjertelkreft for å nevne noen. 4300 tilfeller av kreft i Norge kunne vært unngått uten tobakk viser en EU undersøkelse.
Begrense alkoholforbruket.
Et glass vin i ny og ne er ikke farlig, men et høyt alkoholforbruk som helgefyll kan øke risikoen for en rekke kreftformer.
Mosjoner.
Det å trene styrker immunforsvaret og vil da også naturligvis redusere sjansen for at kreft inntreffer. Det er anbefalt å trene mellom 30-60 minutter fem dager i uken. Prøv å varier treningsformene da dette vil gi en større effekt av treningen.
Kosthold.
Spis frukt og grønnsaker, unngå for mye sukker. Et kosthold bestående av et variert utvalg av frukt og grønnsaker er bra for kroppens immunforsvar da de inneholder mange gode stoffer som understøtter hverandre. Samtidig bør du unngå for mye sukker da sukker skader kroppens celler og gir kreftceller perfekte vekstforhold. Anbefalt å spise er kål, løk, hvitløk, tomater, sitrusfrukter og bær. Unngå også å spise for mye rødt kjøtt (storfe, svin og sau). Selv om kjøtt inneholder mye protein inneholder det også mye mettet fet som er farlig for kroppen. I svidd kjøtt er det påvist akrylamider og mutagene stoffer som er kreftfremkallende, så pass på dette når du griller.
Fett og protein.
Fett og Protein er to av de fire viktigste næringsstoffene våre. Å få i seg rikelig med protein er viktig for at cellene skal fornye seg og holde seg friske. Mat som er rik på proteiner er fisk, bønner og soyakjøtt for å nevne noen. Fett hindrer betennelser i kroppen som kan skade immunforsvaret. Men det er viktig at du får i deg rett type fett. Det kroppen trenger er såkalt umettet fett, både en -og flerumettet fett av typen man finner i fet fisk, soyaprodukter og linfrø.
Unngå stress og lite søvn.
Kroppen trenger søvn, hvor mye vi trenger avhenger fra person til person. En måte å finne ut hvor mye søvn du trenger er å ikke bruke alarmklokke i en uke og bare la kroppen våkne av seg selv. Da ser du hvor mange timer med søvn du behøver. Hvis du holder denne tidsmengden vil du gi kroppen tilstrekkelig med tid til å restituere seg. En god søvnrutine vil også være med å redusere stressnivået ditt. Stress svekker kroppens motstandskraft og øker sjansen for sykdom. I tillegg til nok søvn har også mosjonering og avkobling en avstressende effekt og hjelper en å oppnå en psykisk balanse.
Unngå overvekt.
Overvektige og personer med fedme har en høyere risiko for å utvikle kreft og andre alvorlige sykdommer en normalvektige. Overvekt kan skape kreft i bl.a. nyre, livmor, tykk -og endetarm og spiserør.